자기 포용 - 자신을 받아들이는 18가지 방법

1. 자기를 이해하기

 

 

 

• 자기의 욕구와 욕망을 파악하기: 나 자신이 무엇을 원하고 필요로 하는지 깊이 생각해보기.
• 자신의 가치관과 신념을 이해하기: 나의 가치관이나 믿음이 어떤 영향을 미치는지 자세히 살펴보기.
• 자기에 대한 자부심과 자신감을 키우기: 자신을 긍정적으로 평가하고 자신에게 자신감을 심어주기.
• 자기를 둘러싼 환경에 대한 영향력을 이해하기: 외부 환경이 자신에게 미치는 영향을 이해하고 적절히 대처하기.

 

 

2. 자신의 강점과 약점 인식하기

 

 

 

• 자신의 강점을 인식하기: 어떠한 분야에서 뛰어난 능력이 있는지 찾아내기
• 자신의 약점을 인식하기: 보완이 필요한 부분을 인지하고 개선 방안 모색하기
• 자신에게 자문 구하기: 주변 사람들이나 전문가들에게 의견을 듣고 자기를 파악하기
• 목표와 비교하기: 자신의 강점과 약점을 목표와 비교하여 자신의 위치 파악하기
• 자기 인정하기: 강점을 긍정적으로 받아들이고 약점을 부정적으로 돌아볼 필요 없이 그저 받아들이기

 

 

3. 자신을 위한 시간 확보하기

 

 

 

• 중요한 시간은 정해진 시간 동안 스스로에게 헌신한다.
• 규칙적인 일정을 설정하여 자신만의 시간을 확보한다.
• 취미나 관심사에 전념하는 시간을 만든다.
• 긴장을 푸는 휴식을 갖는 시간을 일정히 두어 자신을 챙긴다.
• 동안성과 긍정적인 영향력을 줄 수 있는 사람들과 함께 보내는 시간을 늘린다.
• 자신 만의 사색과 치유를 위한 시간을 갖는다.

 

 

4. 자기에게 친절하게 대하기

 

 

 

• 자신에게 인정과 사랑을 주기
• 실수를 용납하고 완벽하지 않아도 괜찮다고 이야기하기
• 자신을 위로하고 격려하기
• 긍정적인 대화만 나누기
• 자신을 위한 시간과 관심을 가지기
• 자신의 욕구에 귀를 기울이기
• 자신을 존중하고 자부심을 느끼기
• 자신을 위한 작은 선물이나 보상을 해주기
• 자신에게 선한 말만 하기
• 자신의 강점을 발견하고 높이 평가하기
• 자신의 욕조를 수리하고 괜찮다고 이야기해주기
• 자신의 영양과 휴식을 돌봐주기
• 자신에게 자의식 충족(자신감 향상) 훈련을 시키기
• 자신을 위해 재미있는 활동을 계획하고 실행하기
• 자신에게 밝은 면을 보여주기
• 자신과 비슷한 사람들과 지낼 때 편안하게 만들기
• 자신을 위해서만 가는 곳을 찾기
• 자신이 행복하게 만들어주는 것을 하기

 

 

5. 자기 자신에 대한 긍정적인 대화

 

 

 

• 매일 자신에게 "나는 충분히 강하고 대단한 사람이다"라고 이야기해.
• 자신의 성공과 업적을 기록하고 인정해.
• 과거의 실수를 반성하는 대신, 배움과 성장의 기회로 받아들여.
• 자신의 강점과 장점을 인정하고 긍정적으로 강조해.
• 자신을 칭찬하고 자신의 능력을 믿어야 성공할 수 있다는 것을 명심해.

 

 

6. 운동이나 명상을 통해 자신을 돌보기

 

 

 

• 규칙적인 운동은 자신을 돌본다는 의미에서 중요하다. 몸을 쓰면서 건강과 모습 모두에 이로운 효과를 볼 수 있다.
• 명상은 마음의 안정을 취하는 좋은 방법이다. 깊이 호흡을 하며 자신을 돌보고 내면의 소리에 귀 기울이자.
• 요가는 운동과 명상을 결합한 효율적인 방법이다. 몸과 마음을 같이 가다듬을 수 있는 기회를 제공한다.
• 산책은 자연 속에서 명상하는 것과도 같다. 신선한 공기를 마시며 자신을 돌보는 시간을 가져보자.

 

 

7. 자기를 위한 작은 보상 설정하기

 

 

 

• 작은 목표를 달성했을 때, 맛있는 간식을 먹기
• 어려운 할 일을 완료하면, 작은 선물을 해주기
• 자신에게 시간을 내어 스스로와 데이트하기
• 일주일 동안 열심히 일한 후에는, 영화나 드라마 시간을 내고 즐기기
• 집안일을 철저히 하루 끝내면, 프로스트마카롱 사먹기
• 짜증날 때는, 마음을 달래줄 차 한 잔 만들어 마시기

 

 

8. 자기 주도로 목표 설정하기

 

 

 

• 자신의 가치관을 명확히 하기
• 구체적이고 현실적인 목표 세우기
• 작은 성취를 축하하며 자신에게 보상을 주기
• 일일, 주간, 월간 계획을 세우기
• 자기계발에 투자하기
• 자신의 강점과 약점을 파악하고 성장하는 방향으로 노력하기
• 자기에 대한 긍정적인 자기이미지를 만들기
• 자기의 목표에 대한 책임감을 느끼기

 

 

9. 자신의 가치관과 신념 탐색하기

 

 

 

• 자신의 가치관 파악하기: 내가 무엇을 중요하게 여기고 소중히 생각하는지를 고민해보자.
• 가치관 충돌 확인하기: 내가 가진 가치관이 서로 충돌하는 부분이 있는지 살펴보고 해결책을 모색하자.
• 주변 영향 분석하기: 주변 사람들과 환경이 내 가치관에 미치는 영향을 살펴보고 정리해보자.
• 자신의 신념 정립하기: 내가 가진 신념들이 어떻게 내 행동과 선택에 영향을 미치는지 분석하고 정립해보자.
• 신념의 유연성 확인하기: 내 신념이 유연하고 조정 가능한지 확인하고 필요한 경우 수정해 나가자.

 

 

10. 자신을 위한 건강한 관계 유지하기

 

 

 

• 가족과의 소중한 인연을 유지하자: 시간을 내어 가족과 소통하며 서로에게 관심을 보이자.
• 친구들과 소통하는 시간을 확보하자: 소중한 친구들과 자주 만나고 소통함으로써 서로를 지지하고 응원하자.
• 건강한 경계를 설정하자: 타인의 의견에 너무 의존하지 않고 자신의 가치관과 경계를 지키자.
• 평온한 환경에서 지내자: 스트레스를 최소화하고 평온한 환경에서 살아가자.
• 긍정적인 영향력을 주변에 미치자: 주변 사람들에게 긍정적인 영향을 미치고 함께 성장하자.

 

 

11. 자신을 위한 취미 찾기

 

 

 

• 미술 - 그림을 그려 보는 것이 좋은 방법일 수 있어. 취미로 회화 수업을 듣는 것도 좋은 아이디어야.
• 음악 - 악기 연주나 노래 부르는 것이 좋은 스트레스 해소 방법이 될 수 있어. 취미로 음악 학원에 다니면 즐거울 거야.
• 요리 - 요리하는 것이 힐링이 돼. 요리 교실에 참여하거나 새로운 레시피를 시도해보는 것도 좋은 방법이야.
• 운동 - 몸을 활발히 움직이면서 건강을 챙기는 것도 중요해. 다양한 운동을 시도해보는 건 어때?
• 독서 - 책을 통해 새로운 지식을 습득하고 마음의 여유를 얻는 것 역시 좋은 방법이야. 다양한 장르의 책을 읽어봐.

 

 

12. 자기 자신에게 용서와 이해 주기

 

 

 

• 과거의 실수와 결점을 용서하기: 과거에 한 실수들이나 부족한 점들을 자신에게 용서하고 게을리하지 말고 허용해 주는 것이 중요하다.
• 자신의 행동에 대해 이해하고 받아들이기: 자신의 선택과 행동이 올바를지 모르더라도 그것을 이해하고 받아들이는 자세가 필요하다.
• 자신의 감정에 주의를 기울이기: 자신의 감정을 인정하고 수용함으로써 그것을 해결하는데 도움을 받을 수 있다.
• 자기 자신을 존중하고 사랑하기: 자신을 존중하고 사랑하는 마음가짐은 용서하고 이해하는데 큰 힘이 된다.

 

 

13. 자신을 위한 긍정적인 환경 조성하기

 

 

 

• 마인드풀니스: 일상 속에 숨겨진 아름다움을 발견하고 소중히 여기는 태도를 가집시다.
• 의식적인 언어 사용: 자신에게 완화되고 격려되는 말을 건네주는 것이 중요하다.
• 건강한 관계 유지: 자신을 이해하고 지지해주는 사람들과 깊은 관계를 유지하자.
• 긍정적인 자기대화: 자신에게 긍정적인 이야기를 하며 자신을 격려해준다.
• 헬시 환경 조성: 편안하고 평온한 공간을 조성하여 자신에게 안정감을 준다.

 

 

14. 자신의 감정을 인정하고 수용하기

 

 

 

• 감정을 무시하지 마세요. 마음의 소리를 들어주세요.
• 자신의 감정을 신뢰하세요. 당신의 느낌은 중요하고 의미가 있어요.
• 감정을 표현해보세요. 속마음을 털어놓는 건 스트레스 해소에 도움이 돼요.
• 감정을 묵묵히 견뎌내지 마세요. 스스로를 이해하고 그 감정을 해치지 않도록 돌봐주세요.
• 자신의 감정에 이름을 붙여보세요. 감정을 인식하면 더 잘 다룰 수 있어요.
• 감정에 숨통을 터놓쳐세요. 묵묵히 참지 말고 표현해보세요.
• 감정에 공감할 수 있는 사람과 대화해보세요. 토닥토닥 받으면 마음이 편안해져요.
• 자신의 감정이 무엇을 의미하는지 생각해보세요. 그 감정이 당신을 어떻게 이끌고 있는지를 깊이 생각해 보세요.
• 감정과 행동을 분리해 보세요. 감정이 행동을 통제하지 못하도록 하세요.

 

 

15. 자기에 대한 이상적인 이미지에 대한 부정적인 신념 깨기

 

 

 

• 자신은 완벽하지 않아도 괜찮다.
• 자기 계발의 속도와 방식은 개인마다 다르다.
• 자신이 실수하거나 실패해도 성장의 기회로 삼을 수 있다.
• 다른 사람들의 평가에 너무 의존하지 말고 자신을 중요시해야 한다.
• 자신의 한계를 받아들이고 그 한계 안에서 최선을 다하면 된다.

 

 

16. 자기에게 자비로운 시선 갖기

 

 

 

• 자비로운 시선으로 바라보기: 자신에게 허락하고 이해해주는 마음가짐으로 자신을 대하자.
• 자신을 이해해주기: 자신의 과오와 실수를 너그럽게 받아들이면서 성장의 기회로 삼자.
• 자기를 위로해주기: 자신에게 위로의 말을 건네는 것은 필요한 사랑의 표현이다.
• 자신의 강점을 인정하기: 자신의 장점과 미덕을 알아보고 그것을 인정하자.
• 자신에게 칭찬을 해주기: 자신을 칭찬하고 격려해주는 것도 중요하다.

 

 

17. 다양한 경험을 통해 자신을 발전시키기

 

 

 

• 새로운 취미나 활동을 시도해보기
• 여행을 통해 새로운 문화와 경험 만들기
• 도전적인 일에 참여하며 자신의 한계 돌파하기
• 다른 사람들과 소통하며 관점 확장하기
• 독서를 통해 다양한 지식 습득하기
• 예술 작품 감상을 통해 감성 발전시키기

 

 

18. 자기를 사랑하고 받아들이기

 

 

 

• 자기를 이해하기: 자신의 감정과 욕구를 이해하고 받아들여.
• 소중히 대해주기: 스스로를 일상적으로 칭찬하고 대해줘.
• 자기계발에 힘쓰기: 계속 발전하고 자기 성장에 투자해.
• 자기에게 자비로운 마음 가지기: 실수와 약점을 인정하고 너그럽게 대해줘.
• 꿈과 목표를 추구하기: 내가 원하는 바를 향해 꾸준히 나아가기.
• 근거 없는 자기 비난 멈추기: 부정적인 자기 비난을 멈추고 긍정적인 말로 자신을 달래줘.
• 건강한 라이프스타일 유지하기: 건강에 유익한 관리와 습관을 유지하며 자신을 소중히 여겨줘.