건강에 좋은 케겔 운동의 효과와 방법

1. 케겔 운동이란

 

 

• 케겔 운동이란?

케겔 운동은 골반 바닥근육을 강화하는 운동으로, 복부가 아닌 골반 부위에 집중적으로 효과적으로 작용합니다. 주로 배뇨 기능을 조절하고 성기능 개선에 도움이 되며, 임신, 출산, 남성 과학 및 노인 건강 등에도 긍정적인 효과가 있습니다. 이 운동은 주로 여성이나 남성 모두 실시할 수 있으며, 꾸준한 수행으로 더 나은 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

2. 케겔 운동의 장점

 

 

• 골반 바닥근 강화: 케겔 운동은 골반 바닥근을 강화하여 요도와 항문 주변 근육을 강화시켜 요실금을 예방하고 성인병 위험을 줄입니다.
• 성기능 향상: 케겔 운동은 성적 행위 시 성적인 만족도를 높일 수 있으며, 저조도를 개선하는 데 효과적입니다.
• 출산 후 회복: 케겔 운동은 출산 후 회복에 도움을 주며, 질 탄력을 높일 수 있어 성생활 품질을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

3. 케겔 운동의 효과

 

 

• 골반 바닥근육 강화: 케겔 운동은 골반 바닥근육을 강화시켜 인조리 예방과 성기능 향상에 도움을 줍니다.
• 요실금 예방: 정기적인 케겔 운동은 요실금을 예방하고 방광 기능을 향상시킵니다.
• 출산 후 회복: 출산 이후 케겔 운동을 통해 골반 근육을 강화하고 회복력을 높일 수 있습니다.

 

 

4. 케겔 운동의 올바른 방법

 

 

• 운동을 시작하기 전에 배뇨근을 계약하는 방법을 연습하세요. 배뇨 도중에 소변을 끊는 것처럼 느껴지는 근육을 생각해보세요.
• 좁게 계약하는 것과 넓게 계약하는 법을 번갈아가며 실습해보세요. 한 가지에 익숙해지면 다른 방법으로 전환하세요.
• 배뇨근을 5초 동안 긴장시키고, 5초 동안 푸는 것을 10번 반복해보세요. 이것을 3세트씩 실시하는 걸 목표로 해보세요.
• 체중을 들어올리거나, 서서히 앉아 일어설 때도 배뇨근을 이용해보세요. 이동하는 동안 근육을 일반적으로 긴장시키세요.

 

 

5. 자세 교정을 위한 케겔 운동

 

 

• 어깨를 펴고 바른 자세를 유지하면서 바닥에 무릎을 굽힌 채로 앉습니다.
• 허벅지 안쪽에 엉덩이 근육을 긴장시키고, 골반 아래 부분을 수축합니다.
• 이 상태를 몇 초 동안 유지한 후 편안하게 풉니다.
• 이 운동을 하면서 호흡을 깊게 하고, 항상 바른 자세를 유지합니다.
• 매일 정기적으로 반복하여 자세 교정 효과를 누립니다.

 

 

6. 케겔 운동을 통한 스트레스 해소

 

 

• 스트레스는 요즘 모두가 경험하는 문제입니다.
• 케겔 운동은 스트레스를 해소하는 데 효과적이라고 알려져 있어요.
• 케겔 운동은 골반 근육을 강화하여 스트레스를 줄여줍니다.
• 케겔 운동은 자세한 도정은 전문가의 조언을 듣는 것이 좋아요.

 

 

7. 케겔 운동의 일상 속 적용법

 

 

• 1. 일상 생활 속 운동시간 확보하기: 케겔 운동을 하루에 여러 차례 짧게 실시하는 것이 도움이 됩니다. 열정적이고 꾸준한 노력이 중요해요.
• 2. 일상 생활에서 케겔 운동 연습하기: 열쇠를 돌리거나 전화통화 중에 실시하는 등 일상 속에서 케겔 운동을 연습해보세요. 예상치 못한 때에도 실시할 수 있어요.
• 3. 일상 속 활동과 연관 지어서 케겔 운동 실시하기: 언제든 케겔 운동을 실시할 수 있는 기회를 찾아보세요. 자신에게 편안한 시간과 장소를 선택하세요.